Corpo bonito

Descrição

Quase toda a actividade física diária é olhado como leve a moderada em nível de intensidade. Há determinadas vantagens para a saúde que só podem ser alcançados com a ação física mais extenuante, no entanto.

Melhoria na aptidão cardiovascular é uma ilustração. Jogging ou correr suprimentos maior vantagem cardiovascular do que andar em um ritmo calmo, por exemplo.

Além disso, fitness reforçada não simplesmente depender do que a atividade física que você faz, de igual modo depende de quão vigorosamente e por quanto tempo você continuar a atividade. É por isso que é crucial para exercer dentro de sua faixa de frequência cardíaca alvo ao fazer cardio, por exemplo, para chegar a um certo nível de nível de intensidade. Obter todas as informações que você precisa aqui.

Belas Essentials corpo

Pontas do exercício para esse grande corpo

Basics exercício

A atividade física é especificada como movimento que exige a contração de seus músculos. Qualquer uma das ações que fazemos ao longo do dia que exijam movimento – limpeza, jardinagem, caminhadas, subir escadas – são ilustrações de atividade física.

O exercício é uma forma particular de atividade física – planejada, atividade física proposital executado com a intenção de ganhar de fitness ou outras vantagens para a saúde. Exercitar em uma academia de ginástica, natação, ciclismo, corrida e esportes, como golfe e tênis, todos os tipos de exercício.

Como você pode dizer se uma ação é considerada moderada ou vigorosa no nível de intensidade? Se você é capaz de falar, embora executá-lo, é moderado. Se você tem que parar para recuperar o fôlego depois de dizer simplesmente um par de palavras, é vigoroso.

Dependendo do seu nível de aptidão, um jogo de tênis de duplas provavelmente seria moderado no nível de intensidade, embora um jogo de solteiros poderia ser mais vigorosa. Além disso, de dança de salão seria dança moderada, no entanto aeróbico pode ser considerada vigorosa. Mais uma vez, não é simplesmente a sua escolha de actividade, a sua quantidade de esforço que ela exige.

Idealmente, um regime de exercícios deve incluir elementos destinados a melhorar a cada um desses componentes:

Resistência cardiorrespiratória. Melhorar a sua resistência respiratória – a sua capacidade de participar em aulas de aeróbica – por meio de ações como caminhada rápida, corrida, corrida, ciclismo, natação, pular corda, remo, ou esqui cross-country. Como chegar distância ou nível de intensidade objetivos, redefini-las mais alto ou mudar para uma ação diferente para manter a desafiar a si mesmo.